Active baby

Lapseootus

Mõnusad venitusharjutused lapseootel naistele
Lapseootus on imeline aeg, kuid seoses sinu kehas toimuvate suurte muutustega võib see tekitada ka omajagu vaevusi. Füüsiline aktiivsus on parim abimees kehaliste vaevuste vältimiseks ja/või leevendamiseks. Suure plussina võib veel välja tuua selle, et regulaarne füüsiline aktiivsus toetab ka loote südame ja närvisüsteemi arengut. Kõige enam soovitatakse lapseootel naistel tegeleda jooga, vesiaeroobika või kõnnitreeninguga. […] Loe pikemalt
Rasedus ja toitumine – toidud, mida vältida
Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine  on oluline igal eluetapil, kuid raseduseaegse toitumise olulisust on raske  ülehinnata. Eelnevalt oleme rääkinud sellest, kuidas raseduse ajal suureneb ema toitainete, vitamiinide ja mineraalainete vajadus. Enamasti ei kipu me kahtlema kas see toit, mida me sööme, on ohutu ja tervislik. Raseduse ajal immuunsussüsteem nõrgeneb  ja seega on väga oluline, et toiduga […] Loe pikemalt
Rasedus ja toitumine – vitamiinid ja mineraalained
Raseduse ja imetamise ajal suureneb naise vitamiinide ja mineraalainete vajadus. Kui tulevane ema on tervisliku eluviisiga ning tema toitumine on  mitmekesine ja tasakaalustatud, ei ole vaja igaks juhuks vitamiine ja toidulisandeid apteeki ostma joosta. Vitamiinide ja mineraalainete omastatavus on kõige suurem naturaalsel kujul toiduainetest. Samuti puudub sel juhul üledoseerimise oht, mis võib tekkida toidulisandite kasutamisel […] Loe pikemalt
Rasedus ja toitumine – mitmekesine toitumine
Selleks, et sina ja sinu peatselt sündiv laps saaks kõik vajalikud toitained (valgud, rasvad, süsivesikud, kiudained, vitamiinid ja  mineraalained) kätte, tuleb toituda mitmekesiselt. Õigeid valikuid tuleb teha nii ühe toidugrupi piires kui ka erinevate toidugruppide vahel. Jäta meelde – rohkem värve rohkem tervist! IGA PÄEV TULEKS SÜÜA: 5−7 portsjonit köögivilju, üks portsjon on 1 klaasitäis […] Loe pikemalt
Rasedus ja toitumine – valgud, rasvad ja süsivesikud
Selleks, et sinu igapäevane menüü oleks tasakaalustatud peavad valgud, rasvad ja süsivesikud olema õiges vahekorras. VALGUD Valkudel on organismis elutähtis roll, sest valgud osalevad põhimõtteliselt kõikides bioloogilistes protsessides. Valkude funktsioonid organismis: käituvad katalüsaatoritena; transpordivad ja salvestavad teisi molekule (näiteks hapnikku);  pakuvad mehaanilist tuge ja immuunkaitset; vastutavad rakuliikumise eest; kannavad üle närviimpulsse; kontrollivad kasvu ja rakkude […] Loe pikemalt
Rasedus ja toitumine – toiduenergiavajadus ja kaaluiive
Rasedusega kogunevatest lisakilodest võib olla väga raske vabaneda, seega on väga tähtis, et sinu rasedusaegne toiduga saadav energia ei ületaks tegelikku energia vajadust. Väga kurb on vaadata neid noori emasid, kes pisar silmis terviserajal või spordiklubis oma beebikilosid maha jooksevad. Süüa tuleb ühe eest, mõelda tuleb kahe eest. Toiduenergiavajadus Energia on meie organismile vajalik elutegevuse […] Loe pikemalt
Loote areng – kolmas trimester
28. rasedusnädal Sinu beebi ellujäämisvõimalused eluks väljaspool üsa suurenevad iga nädalaga. Kui ta ei avanud oma silmi eelmisel rasedusnädalal, siis on võimalus, et ta korraks piilub oma praegust elupaika sellel rasedusnädalal. Sinu beebi luud ja lihased arenevad väga kiirelt. Sellel nädalal võib ta juba pöörata oma pead ühelt küljelt teisele. Sinu 28. rasedusnädalaks on enamus pisikese […] Loe pikemalt
Loote areng – teine trimester
13. rasedusnädal 13. rasedusnädal on tulevase beebi jaoks suur arengukünnis. Terminoloogiliselt rääkides ei ole ta enam embrüo vaid loode. Päev päevalt näeb ta üha enam välja ja käitub nagu beebi. Teda vaadates tundub nagu ta puhkaks, sest moodustunud silmalaud on koos. Tema käed ja jalad aga liiguvad pidevalt (kuigi sa seda veel ei pruugi tunda). Ta on võimeline […] Loe pikemalt
Loote areng – esimene trimester
1. rasedusnädal Sinu beebi eostamiseni on jäänud veel umbes kaks nädalat aga sinu keha juba teab tema jaoks valmistuda. Viljastunud munaraku ootuses hakkab sinu emakasein tihenema. Sa ei pruugi isegi teada, millal sa rasedaks jääd. Kui munarakk kinnitub emakaseinale võid märgata kerget vereeritust. 2. rasedusnädal Sa võib-olla ei ole veel viljastunud aga sinu keha valmistub […] Loe pikemalt
Vaagnapõhjalihaste treening
Vaagnapõhjalihaste treening on oluline igas eas naistele. Eriti tähtis on see aga raseduse ajal ning sünnituse järgsel perioodil. Vaagnapõhjalihased toetavad sinu emakat ning siseelundkonda – nad on justkui kehatüve vundament. Sünnituse käigus venituvad vaagnapõhjalihased välja ja võivad sünnitusjärgselt valmistada probleeme põiepidamatuse ehk inkontinentsiga ning omada negatiivset efekti suguelule. Rasedusaegne regulaarne vaagnapõhjalihaste treening aitab kaasa sünnitusjärgsele […] Loe pikemalt